更年期综合征健康饮食指南

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部分妇女在绝经前后和绝经期出现或轻或重、或久或暂的一些证候,如月经紊乱、烘热汗出、潮热面红、五心烦热或头晕耳鸣、烦躁易怒或情志异常、失眠心悸、浮肿便溏、皮肤感觉异常等,称更年期综合征(又称围绝经期综合征)。

本病中医诊断为“绝经前后诸证”或“经断前后诸证”。多因肾气渐衰、天癸将绝、阴阳失调所致。

饮食原则

  • 低脂饮食,适当限制糖的摄入。

  • 因卵巢功能衰退,内分泌功能紊乱,除加强锻炼外,应注意增加营养。

  • 不宜食辛燥之物,如辣椒、烟酒等,以免耗伤精血。

  • 以阴虚火旺证多见,故宜食滋阴清热的食物,如百合、银耳、荸荠等。

  • 多食甜橙、橘子、生梨等水果和蔬菜。

  • 保持心情舒畅,避免激动、情绪紧张,可食疏肝理气、帮助消化的食品,如橘子、九制陈皮、山楂片等。

  • 少喝浓茶、咖啡,尤其临睡前,以免影响睡眠。

综合指导

  • 饮食上适当限制高脂、高糖分摄入量,注意补充新鲜水果蔬菜及钙、钾等矿物质;应少食多餐,多喝水或果汁,减少咖啡因及酒精的摄入量。

  • 维持适度的性生活,调畅情志,放松心情。

  • 参加各项体育锻炼,适当散步。

  • 注意劳逸结合、生活规律、睡眠充足,避免过度疲劳。

  • 防治自主神经系统功能紊乱症状、泌尿生殖道症状、心血管症状、骨质疏松等并发症。

参考资料

[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].1版.北京:人民卫生出版社,2016.

[2] 汉竹.健康饮食宜忌[M].1版.北京:中国轻工业出版社,2010.

[3] 孙秀发,凌文华.临床营养学[M].3版.北京:科学出版社,2016.

[4] 夏翔,施杞.中国食疗大全[M].2版.上海:上海科学技术出版社,2006.