久坐肌肉劳损如何缓解

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问题详情：久坐肌肉劳损如何缓解？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

一般情况下，久坐腰肌劳损可以通过避免久坐、功能锻炼、外用贴膏、物理治疗、口服药物等方式缓解。

1、避免久坐：长时间保持同一个姿势，比如长时间坐着、站着或弯腰工作，会导致腰部肌肉长时间处于紧绷状态，容易导致腰肌劳损。建议患者避免长时间坐着，每坐一段时间就适当地站起来活动，缓解肌肉疲劳。

2、功能锻炼：患者可以通过加强腰背肌肉锻炼，来增强腰背肌肉的力量，从而缓解腰肌劳损的症状。可以通过小燕飞、五点式等方式进行锻炼，每天坚持30-60分钟。

3、外用贴膏：建议患者按照医嘱使用骨通贴膏、麝香止痛贴膏等贴膏，可用于局部软组织、关节引起的疼痛、肿胀、麻木、屈伸不利或活动受限者。患者平时还要保持心情舒畅，不要总是处于工作紧张状态。生活中尽量避免剧烈运动或体力劳动，多休息，避免熬夜和劳累。

4、物理治疗：患者可以通过热敷、按摩等理疗方式缓解腰肌劳损的症状。可以用热水袋或者热毛巾敷在腰部，加快局部血液循环，缓解肌肉紧张的情况，也可以通过按、揉、捏等手法放松腰部肌肉，减轻疼痛。

5、口服药物：久坐腰肌劳损，可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物，这些非甾体抗炎药具有较好的镇痛效果。

建议患者出现不适时及时就医，在医生的指导下规范治疗，有助于身体恢复。

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