仰卧起坐是有氧还是无氧

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问题详情：仰卧起坐是有氧还是无氧？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

仰卧起坐是一种无氧运动，做仰卧起坐要提早热身，保持体态正确，选择适当的时间。

仰卧起坐爆发力强，速度快，会导致血液供氧不足，摄取氧量减少，长期运动会产生大量乳酸，造成肌肉疼痛，所以，仰卧起坐就是无氧运动。无氧性运动是指肌肉处于缺氧状态下高速进行的高强度运动，不能长期保持无氧运动，疲劳消除也会缓慢。

在做仰卧起坐之前，首先要做转体运动、侧撑运动，下蹲等，这样才能有效预防肌肉拉伤。仰卧起坐姿势要正确，仰卧时，保持膝盖90度弯曲，髋关节弯曲120度。也要注意控制方向，只要不偏离直线就可以。要抓住节奏，不能太快，也不能太慢。

仰卧起坐需要选择合适的时间。由于人的仰卧起坐在3-5点左右，所以这个时候做仰卧起坐比较合适。假如晚上做仰卧起坐，肌肉就会过度紧张，导致肾上腺素升高，影响睡眠质量，所以晚上要避免做仰卧起坐。

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