胫骨前肌怎么放松
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
胫骨前肌可以通过热敷、拉伸、按摩等方法进行放松。
1、热敷
可以用热毛巾进行局部热敷，20到30分钟，一天2到3次，可以促进局部血液循环，缓解疼痛，但要注意热敷的时间，不能久敷，否则会引起身体的不适。
2、拉伸
可站立于阶梯或阶梯之上，脚跟与足弓保持平衡，以脚尖为支撑点站立于阶梯边缘，并以所持之物为支撑点，将脚位提升8-15次，拉伸可以很好的放松胫骨前肌。
3、按摩
用大拇指指腹、手掌、掌根等部位进行按摩，可以起到舒缓肌肉、促进局部血液循环的作用，由此来放松胫骨前肌。
除了以上方法外还可以通过艾灸的方法进行放松，患者在日常生活中要注意保暖，多休息，还要注意适当的锻炼，避免肌肉过于劳累，导致疼痛。如果出现此症状在使用方法仍无法缓解后，应立即前往医院进行治疗。
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