锻炼脊椎的运动
1607次浏览・2年前
问题详情：锻炼脊椎的运动？
精选回答
我要回答
宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
锻炼脊椎的运动有单杠悬吊锻炼、脊柱拱桥支撑锻炼、小燕飞训练、平板支撑、仰卧起坐等，需要根据个人情况来锻炼。
1、单杠悬吊锻炼：主要是通过握住单杠进行悬吊锻炼，拉伸背部脊柱，改善背部情况。
2、脊柱拱桥支撑锻炼：主要是通过仰卧位，双手抱胸向上提升肚子的方式来锻炼脊柱，可以改善身体状况。
3、小燕飞训练：主要是通过俯卧位使全身放松，头和四肢向上抬的方式来反复锻炼背部，达到锻炼脊柱的效果。
4、平板支撑：主要是通过平板支撑，反复锻炼腰部的方式来锻炼脊柱。
5、仰卧起坐：主要是通过反复仰卧起坐的方式来锻炼脊柱，改善腰部疾病。
在调理和改善身体情况时，需要注意根据个人情况合理锻炼，尽量避免盲目的锻炼，以免影响到调理效果。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有