富含锌和镁的食物有哪些

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问题详情：富含锌和镁的食物有哪些？

陈超刚主任医师临床营养科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

富含锌和镁的食物一般有牛肉、虾、海带等，在平时吃这些食物时应适量食用，过量食用可能会对胃肠道增加负担。

1、牛肉：牛肉是属于一种肉类食品，牛肉中所富含的锌和镁等矿物质可以有效地促进蛋白质的合成，并且还可以有效地增强肌肉力量。

2、虾：虾是常见的一种海鲜产品，含有丰富的蛋白质，并且还富含大量的锌、镁以及碘等营养成分，虾中的热量和脂肪比较低，可以为身体提供营养成分。

3、海带：海带是一种蔬菜，也是属于一种海产品，里面含有的锌和镁的含量比普通的蔬菜较高，适量地吃可以起到促进钙吸收的作用。

除以上之外，还有猪肝、紫菜等食物，在平时吃这些食物时应明确食物禁忌。如果出现胃肠道不适的症状，比如腹泻、腹痛、呕吐等现象，可在遵医嘱的情况下口服多潘立酮片、奥美拉唑肠溶胶囊、蒙脱石散等药物，严重的患者可以在医生的建议下进行洗胃治疗。

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