缓解腰痛的6个简单动作

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问题详情：缓解腰痛的6个简单动作？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

缓解腰痛的6个简单动作，主要包括鸽子式、小桥式、仰卧脊柱扭转、狮子式、香蕉式、仰卧半桌式，但是一定要在专业人士的指导下运用。

1、鸽子式：需要屈右膝，然后伸直左腿，身体向前向下，能够放松腰部的肌肉。

2、小桥式：建议仰卧在地面上，双脚打开与肩同宽，在呼气时，抬髋部向上，可以解除腰部肌肉痉挛的症状。

3、仰卧脊柱扭转：需要屈双膝，然后身体向左向右旋转，身体放松保持1分钟~2分钟，能够减轻不适症状。

4、狮子式：将双手肘支撑在抱枕上，双腿自然放松，大臂垂直在抱枕上，双肩下沉，也可以改善腰痛的症状。

5、香蕉式：建议将双膝靠近臀部，然后将臀部抬起向左移位，躯干向右移位，左手握住右侧手腕，能够松弛局部的肌肉。

6、仰卧半桌式：仰卧在地面上，双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽，双手自然放在身边两侧。

如果腰痛的情况比较严重，建议在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗，能够缓解疼痛。

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