跑步正确的呼吸方法是什么

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问题详情：跑步正确的呼吸方法是什么？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

跑步正确的呼吸方法，需要口鼻同时呼吸、加深呼吸、调整呼吸等方式来缓解，改善症状。

1、口鼻同时呼吸：在刚开始跑步的时候，速度比较慢，处于热身阶段，身体对于氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。但是随着跑步的时间越来越长，速度越来越快，身体对于氧气的需求量会逐渐增加，因此用鼻子呼吸已经不能够满足氧气的供给需要，所以需要口鼻同时呼吸。

2、加深呼吸：跑步半个小时之后可能会感觉到胸闷、腿软无力，应减慢，速度加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增加交换的面积，不适感逐渐减轻时，再加深呼吸频率。

3、调整呼吸：跑步的过程中可能会导致呼吸不顺畅，因此需要调整呼吸，平常两步一呼，两步一吸，加速时需要进行深呼吸，将呼吸的时间拉长，可以调整为三步一呼，三步一吸。

除此之外，也可以通过建立鼻吸鼻呼、横膈膜呼吸等方式调整呼吸，严重时要配合医生治疗。

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