多走路可以减肥吗
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
多走路是可以减肥的，走路的过程中会消耗热量，理论上是可以减肥，但需要保证时长、姿势与动作，以及长期坚持才能有效果。减肥还需要控制热量、不要暴饮暴食、不要节食、合理饮食、多吃果蔬、补充维生素C。
1、保证走路时长：走路虽然是运动的一种，但相比于跑步来说，走路1小时候所消耗的热量比不上慢跑30分钟所消耗的热量，所以想通过走路减肥需要延长走路时间，每次最低40分钟-60分钟。
2、保证走路姿势：走路姿势不能随意松垮，肌肉发力不均会导致某些肌肉紧绷僵硬，某些肌肉又松弛萎缩，所以走路时需要抬头、挺胸、收腹、高抬腿等一系列姿势。
3、全身性动作：走路可活动到大腿肌肉和臀部肌肉，有效地消耗下半身脂肪；保持均匀呼吸，有意识收缩腹部能燃烧腹部周围的脂肪、刺激肠道帮助改善消化不良和便秘；搭配快走速度摆动双臂，能感觉到背部肌肉被牵动，注意双臂摆动是前后摆而不是左右摆。
4、坚持：走路是一个比较轻松的减肥方式，但需要坚持。有研究表明，坚持每天走路30分钟-60分钟，2个月就有明显的减肥效果。
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