怎么练腹肌最有效最快
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
练腹肌可通过仰卧起坐、屈膝抬腿、侧腹肌运动等方法，根据患者自身进行选择。
1、仰卧起坐：平躺于地上、手交叉放在胸前、双腿微曲，起身然后躺下，重复数次，根据个人体能来决定，对于体力较差或久未运动者，可借助其他帮助。
2、屈膝抬腿：平躺在地上、手紧贴瑜伽垫、双腿屈膝抬高放下，反复数次，能有效练出有型腹肌。
3、侧腹肌运动：背部紧贴地面、一手放在耳后、一手紧贴地面，分别往左右方向走起卧反复数次，练习时臀部只需要略微抬起即可，切勿远离地面过远，避免背部受伤。
除此之外，也可以通过改变饮食结构、均衡饮食、少食多餐、多喝热水。
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