产后腹直肌分离修复的有效训练
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精选回答
我要回答赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
产后腹直肌分离修复的有效训练是仰卧起坐、深呼吸、腹式呼吸、卷腹运动、平板支撑等,规范训练才能促进恢复。
1、仰卧起坐:产后腹直肌分离,可以通过仰卧起坐来进行锻炼,才能增加肌肉收缩能力。
2、深呼吸:选择深度呼吸,可以增加肌肉收缩能力,还可以缓解腹直肌分离。
3、腹式呼吸:需要选择腹式呼吸来进行锻炼,在锻炼过程中可以修复腹直肌。
4、卷腹运动:是常见的锻炼身体方法,在锻炼过程中可以增加腹部皮肤和肌肉弹性。
5、平板支撑:还需要选择平板支撑来进行锻炼,也可以达到修复腹直肌效果。
在锻炼期间还需要做好腹部保暖,需要选择棉质衣服,可以减少冷空气刺激。
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