如何提高睡眠质量
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
睡眠的质量直接影响到整个人的生活质量和精神状态。提升睡眠质量，一般有以下几个方法。
第一、晚餐注意七分饱，禁食辛辣刺激的食物。饮食的种类不宜过多。每天晚餐的时间应当相对固定。
第二、睡眠的环境。尽量不要在床上玩手机或者看电脑。患者可以听一些放松身心的音乐，应该让大脑得到适当的放松，以利于快速进入睡眠。
第三、午睡的时间不宜过长。患者应该控制好午睡的时间，合理分配一天中的睡觉和工作的时间。
若患者长期睡眠质量不好，应积极就诊，查明原因，必要时用药治疗。
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