孕妇睡眠不足怎么改善
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鲍燕 副主任医师 产科
武汉大学人民医院三甲
在怀孕期间，由于心理和生理方面的改变可能会导致孕妇睡眠不足，可以通过饮食、运动、情绪调节、改善睡眠环境等方式来帮助睡眠。
一般包括下列各项：
1、节食：睡前不可吃太饱，也不可吃油腻辛辣刺激性的食物，尽量不要饮用含有咖啡因的饮料；
2、锻炼：白天进行适量运动，让身体产生一定的疲倦感，也能帮助睡眠更好、更香。
但是不能在睡前4个小时内剧烈运动，运动时间离睡觉时间太近，会加速身体的运转速度，干扰正常的睡眠规律；
3、放轻松：每天要保持一个好的心态和轻松愉快的心情，睡前可听舒缓的轻音乐，看书，不要有过大的精神压力，有紧张、焦虑等情绪要及时纾解；
4、改善睡眠环境：营造适宜温度、湿度适宜、较安静的睡眠环境，可用枕头支撑自己的腹部和后背、腰部，腿部可适当垫高，缓解浮肿，使孕妇侧卧时更加舒适，提高睡眠质量。
假如采用上述方法不能改善自己的睡眠状况，应该尽早找专业的医生来解决，以免病情进一步恶化。
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