跑步心率多少合适
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胡钢英 主任医师 心血管内科
武汉大学人民医院三甲
跑步心率一般每分钟是在110到150次左右，但是由于每个锻炼者的年龄不同，体质不同，以及日常是否经常有锻炼的情况，所以心率存在着一定的差异。
跑步是现在比较常见的运动方式，能够增强人体的新陈代谢和基础代谢率，同时还可以起到减重增强身体免疫力的作用，对于心血管内皮系统产生有利影响，可以有效的降低冠心病、脑梗塞、心脑血管的疾病发生。跑步对于肠胃消化和吸收能力也有一定的促进和调养作用。正常情况下如果经常锻炼，跑步的心率应该保持在110到150次每分钟，而且也可以根据有氧运动计算心率公式，和锻炼者的年龄和体质来判断心率，比如20岁到30岁左右，心率应该保持每分钟150次，30岁到40岁应保持心率每分钟140次，40岁到50岁应保持心率每分钟120到130次，50岁到60岁应保持心率，每分钟110到120次。
日常锻炼也应减少冲刺和剧烈的奔跑，避免加重心脏的负担，在跑步前应该进行适当的拉伸，同时在饭前不建议跑步，避免发生低血糖。
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