上厕所紧张怎么解决

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问题详情：上厕所紧张怎么解决？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

患者上厕所紧张，一般可以通过放松心情、正向自我暗示、视觉化想象、建立规律的排便时间、渐进性挑战的方式解决。

1、放松技巧：患者可以尝试深吸气然后缓慢地呼气，重复几次有助于放松身体和减轻紧张感，逐个放松身体的肌肉，从脚趾开始，逐渐放松至头顶，有助于降低身体的紧张感。

2、正向自我暗示：在使用厕所前告诉自己一些积极的话语，避免产生过于焦虑的情绪。

3、视觉化想象：想象自己轻松自如地使用厕所，并且事情可以顺利进行。

4、建立规律的排便时间：尽量在相同的时间段去上厕所，让身体逐渐形成规律。

5、渐进性挑战：慢慢地增加上厕所的难度，例如从独立使用家中的厕所开始，逐渐尝试在公共场所使用厕所。

如果患者无法自主缓解自身的症状，应该积极去往医院进行检查，积极配合医生进行治疗。

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