不吃药改善睡眠的方法有哪些
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
不吃药改善睡眠的方法有规律作息、睡前泡脚以及睡前喝热牛奶等，可以辅助提高睡眠质量。
1、规律作息：平时养成早睡早起的良好作息习惯，避免熬夜防，防止导致生物钟被打乱，诱发失眠症状。
2、睡前泡脚：每天晚上睡觉前用热水泡脚15分钟到20分钟的时间，可以起到缓解压力和改善睡眠等作用。
3、睡前喝热牛奶：牛奶当中含有四氨酸成分，每天在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，也能起到促进睡眠的作用，可以改善睡眠质量。
除此之外，也可以通过释放压力、光照疗法或重复经颅磁刺激等方法改善睡眠，避免有太大心理负担。
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