腰部拉伸怎么做
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精选回答
我要回答刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
腰部拉伸可以通过单膝伸展以及中腰部拉伸,在条件允许的情况下,也可以采用髋关节后伸展、下腰部拉伸。
1、单膝伸展:需要拉伸单侧部位的膝盖,到下腰部位,循序渐进的拉伸,两侧交换动作,让身体保持水平状态,可以预防肌肉松弛,使精力充沛。
2、中腰部拉伸:双膝需要跪地,通过双手向前方适度的伸展,头部朝下弯曲,夹在两手臂的中间,使双手向前伸展,有助于促进机体的血液循环,加大血流量,缓解各种关节部位疼痛以及腰部疼痛,让整个关节活动起来更加灵活。
3、髋关节后伸展:应该在腹部挨一个软硬适中垫子,使用双手以及腰部作为支撑,需要让大腿慢慢的离开地面,两只脚循环交替,有助于促进青少年的身体发育,刺激生长激素分泌,能够加快机体长高。
虽然拉伸的好处比较多,但是应该量力而行,避免过度或者是力度比较大,很容易会对肌肉以及韧带产生一定的损伤,甚至还会伴随着关节疼痛,导致腰椎受到挤压,出现腰间盘突出。
需要通过正确的拉伸动作,增加腰部的力量,改善驼背和脊柱弯曲。
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