吃什么好排便
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成镀 副主任医师 消化内科
武汉大学人民医院三甲
可以促进排便的食物有很多，主要有以下几种：
1、奇异果：一个奇异果大概有2g纤维，可溶性和不溶性纤维比例约为1:2，被誉为是能帮助排便的黄金比例。此外更有研究指出，连续吃14天奇异果可改善约7成的便秘问题，堪称天然软便剂。
2、苹果：苹果纤维丰富，能促进大肠蠕动及排便，另外它含有的一种名为果胶的可溶性纤维，亦具有通便效果，减少结肠运输时间，改善肠道健康。
3、燕麦：燕麦不仅对心血管有益，也能改善便秘问题，一杯燕麦早餐大概有4g纤维，其中一半是不溶性纤维，可增加粪便体积，促进结肠蠕动，帮助排便。
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