怀孕多久开始补钙最好

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问题详情：怀孕多久开始补钙最好？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

在孕中期，最好是在怀孕的12-16周开始补钙。

钙质是人体不可缺少的常量元素，它能降低神经、肌肉的兴奋性，是组成人体骨骼和牙齿的重要成分。

孕期缺钙会导致妈妈腰酸背出现疼痛，还会影响到胎儿骨骼和神经发育，所以孕期要及时补充所需的钙质。最好是在怀孕的12-16周时进行正式的补钙。

如孕妇孕早期严重缺钙，可随时补充钙质。通常妊娠期间每天对钙的需求不一样，孕早期一天要补钙600-800mg，孕中期每天要补钙800-1000mg，孕晚期需要补钙1000-1200mg。

补钙的方法主要有：一、食物补钙，牛奶和牛奶制品、大豆、豆制品等富含钙元素，饮食中可适量增加这类食物，以达到补钙的效果。

二是锻炼身体补充钙质，户外活动时，人体皮肤接受阳光照射，能产生足够的维生素D。维生素D能增加食物对钙的吸收，增强补钙效果。

三是补钙的方法有很多，需要根据医生的指导，选择含钙补充剂来补充食物中的钙元素。补充钙时，要注意营养均衡，充足，不要喝咖啡、浓茶等饮料，以免影响钙质吸收。

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