减肥晚上能喝牛奶吗
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马莉 副主任医师 营养科
青岛大学附属医院三甲
通常情况下，减肥晚上能适当喝些牛奶，有利于起到更好的减肥效果。但是不建议晚上过量喝牛奶，可能会对肾脏带来不良影响。
1、可以适量喝
减肥期间，晚上睡前喝一杯温牛奶，并不会给身体带来过多的热量，相反晚上适量喝牛奶不仅有助于提高睡眠质量，而且其富含的蛋白质有助于提高人体的基础代谢能力，还可以维持身体肌肉的营养，不会因为减肥出现减肌肉的现象。晚上喝牛奶也可以减少第二天的饥饿感，预防减肥期间暴饮暴食，从而帮助身体更好完成减肥目的。
2、不建议过量喝
减肥期间晚上不宜过量喝牛奶，牛奶富含高蛋白和脂肪，过量饮用不仅容易引起腹胀、腹泻和消化不良的症状，还会给肾脏造成负担，并且也容易因蛋白质摄入过量，囤积形成脂肪，不利于减肥。此外，应在睡前两小时饮用牛奶，谨防第二天因水分摄入过多产生水肿，以及起夜增多导致睡眠质量不佳，影响白天精神状态。
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