提肛运动锻炼怎么锻炼
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李柏 副主任医师 结直肠肛门外科
吉林大学第一医院三甲
提肛运动锻炼主要包括括约肌收缩法、中断排尿法、床上训练法等。
1、括约肌收缩法：括约肌收缩法是提肛运动当中比较常见的一种做法，需要每天坚持缓解肛门括约肌，促进血液循环，还需要改善不良的坐姿。
2、中断排尿法：提肛运动当中包括中断排尿法，在排尿的时候有意识收缩会阴，终止排尿，放松会阴位置后，再次排尿，能够提高肛门括约肌能力。
3、床上训练法：床上训练法是提肛运动当中的一种方式，需要仰卧在床上，头部跟脚部呈现出仰卧姿势，把头跟脚作为主要支撑点，抬高臀部，收缩臀部肌肉，放松臀部肌肉，反复几次。
除以上锻炼方法，也可以放松呼吸。
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