腰肌劳损最佳锻炼方法是什么

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精选回答

芮云峰 主任医师 骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰肌劳损比较好的锻炼方法可以倒着走、踢腿运动、小燕飞运动等,通过运动可以起到改善的效果。

1、倒着走:当出现腰肌劳损的时候可以倒着走,这样可以缓解腰酸背痛,还可以缓解身体所引起的疼痛症状。

2、踢腿运动:通过踢腿运动可以促进身体代谢,也可以促进血液循环,也可以增加腰背部的力量,所以能缓解腰肌劳损。

3、小燕飞运动:需要趴在床上,腹部贴在床面,头部和双脚尽量后仰,一般需要保持两秒钟到三秒钟,重复做动作就可以练腰背肌肉。

除此以外,也可以做船型运动,要注意力量。

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