臀小肌的锻炼方法
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
臀小肌锻炼方法主要包括深蹲、蛙跳、后踢运动、跑步、站姿拉伸等运动，需要注意运动量不宜过多。
1、深蹲：在做深蹲锻炼的时候，需要注意做好背部的挺直，有利于臀部的肌肉提高，从而达到锻炼臀小肌作用。
2、蛙跳：在蛙跳的时候，可以使臀部的肌肉处于紧绷状态，从而达到臀小肌锻炼效果。
3、后踢运动：需要站立之后一侧的腿向后慢慢抬起，在锻炼的时候也可以促进臀小肌的循环能力提高。
4、跑步：户外跑步在跑步的时候，既可以促使全身的肌肉能力增强，同时也可以对臀桥肌起到锻炼作用。
5、站姿拉伸：需要通过交替双腿的动作拉伸，可以激活臀部肌肉。
在做完锻炼之后可以对臀部做热敷工作，避免出现乳酸堆积，导致局部肌肉出现酸痛感。
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