失眠时什么办法能入睡

1617次浏览・2年前

问题详情：失眠时什么办法能入睡？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

病人在失眠时，可通过温水泡脚，听音乐，阅读纸书，缓解睡前焦虑，营造良好的睡眠环境等方式来帮助快速入睡，如下说明。

帮助失眠时入睡的方法：

1、当失眠时，可以用温水泡脚，大约40度左右，这样就能缓解疲劳，舒缓身心。

2、听歌：失眠时，病人可在安静、黑暗的环境中听轻音乐，帮助放松身心，起到快速入睡的作用。

3、读纸本：患者可在睡前选择看一些无聊的纸本，这种方法可以有效地帮助病人放松，加速脑部疲劳，从而起到辅助入睡的作用。

4、改善睡眠焦虑：患者失眠通常是由于思考过多的事情，身体与大脑过度紧张，焦虑所造成的。准时睡觉，避免睡觉前看录像、玩游戏等活动。病人可通过放松精神，如冥想，排解内心的烦恼和焦虑，从而促使病人进入静睡状态的病人应积极调整自己的心态。

5、创造良好的睡眠环境：病人入睡前，可营造良好的睡眠环境，例如，关掉卧室的灯，保持室内安静等，静谧无光的环境能迅速放松身体，使病人进入睡眠状态。

失眠注意事项：

病人在失眠期间要避免喝咖啡、可乐、浓茶等兴奋性饮料，同时要避免看电影、电视剧、书籍等兴奋情绪，以免情绪过度紧张。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有