睡眠不好如何调理

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问题详情：睡眠不好如何调理？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

睡眠不好可以通过生活习惯和睡眠习惯以及饮食习惯调理，必要时需要采取药物调理，才能够有效得到改善。

1、生活习惯：如果睡眠质量不好，要通过日常生活调理，白天不要睡觉，如果白天睡眠时间比较长，就有可能会影响到晚上睡眠质量。另外在晚上睡觉之前要避免喝咖啡或者是浓茶，能够改善睡眠质量。

2、睡眠习惯：在平时还要养成良好睡眠，基本做到早睡早起，避免长时间看手机或者是电脑等电子产品，尤其是看一些比较刺激的电影，大脑处于兴奋状态，就有可能会影响到睡眠质量。

3、饮食习惯；在晚上睡觉之前要注意合理饮食，可以吃一些清淡食物，易消化食物，比如小米粥、南瓜粥，经常吃一些生冷或者是难以消化食物，以免增加胃肠道负担。另外也可以在晚上睡觉之前喝杯热牛奶，能够提高睡眠质量。

4、药物治疗：如果症状持续得不到改善，是由于神经衰弱所导致的，可以在医生指导下服用营养神经药物治疗，比如甲钴胺片、谷维素片。

平时要注意放松心情，避免精神过度紧张。

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