腰部肌肉怎么锻炼
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
腰部肌肉一般可以通过小燕飞、5点支撑、游泳等方法进行锻炼，采取合理的方式进行锻炼腰部肌肉。
1、小燕飞：患者需要仰卧在床上，下肢伸直，双手自然放在身后或者腰部，下肢抬离床面，上半身缓慢用力抬离床面，可以锻炼腰部肌肉，增加腰部力量，但需要经常锻炼。
2、5点支撑：患者需要找专业的医生进行5点支撑锻炼，锻炼的过程中会使腰背部肌肉产生强烈的收缩，促进局部血液循环，可以预防腰肌劳损和腰椎间盘突出症等疾病。
3、游泳：通过游泳能够减少重力对腰部的压迫，同时还能增加腰部肌肉力量增强腰椎稳定性。
除此以外，患者还可以进行腰部肌肉拉伸锻炼、侧腰锻炼、折膝收腹锻炼等方法，找专业的医生进行治疗。
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