升糖慢的主食有哪些
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
升糖慢的主食有糙米饭、五谷杂粮、玉米、燕麦、高粱米饭等食物，可以根据个人情况来选择合适的食物。
1、糙米饭：是用大米和糙米所制成的一种食物，含有氨基酸和蛋白质可以补充身体所需要的能量，还可以起到润肠通便和降低血糖的效果。
2、五谷杂粮饭：一般是指糯米、红薏仁、红豆等原料所制成的一种食物，可以起到养心安神的功效，也可以缓解血糖上升情况。
3、玉米：是一种粗粮，含有许多的膳食纤维和谷氨酸，可以缓解血糖的上升速度。
4、燕麦：可以起到降低血糖的效果，燕麦当中含有膳食纤维和碳水化合物，所以能延缓血糖上升的速度。
5、高粱米饭：高粱米饭的糖含量相对较低，而且升糖速度也比较缓慢，还能促进肠道蠕动，改善便秘，也能稳定血糖水平。
在生活中不要吃高热量，高脂肪类的食物，需要清淡饮食。
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