腰骶椎变形怎样锻炼

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问题详情：腰骶椎变形怎样锻炼？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰骶椎变形可以通过飞燕式锻炼、侧卧抬腿、平板支撑、抱膝触胸、三点支撑等锻炼方法缓解不适症状，但是需要在专业医生指导下进行，以免产生不良反应。

1、飞燕式锻炼：患者可以俯卧在床上，用腹部接触床，头和上下肢同时向上抬，保持像飞燕一样的动作，可以增强腰背的肌肉力量，有效缓解腰骶椎引起的酸痛感。

2、侧卧抬腿：侧卧抬腿是一种拉伸动作，可以将身体侧躺，左侧大腿垂直身体，脚尖朝下，用臀部外侧发力抬起左腿，能够锻炼腰部肌肉，促进身体恢复。

3、平板支撑：平板支撑可以锻炼肌肉，身体呈一线保持平衡，可以有利于减轻腰骶椎的不适感。

4、抱膝触胸：患者可以采取抱膝触胸的方法进行锻炼，平躺时，双膝屈曲，手抱膝关节，使膝关节靠近胸部，能够减轻腰椎对人体的压力，能够有效促使腰椎恢复。

5、三点支撑：三点支撑主要由头部、双脚三点支撑臀部抬起，能够辅助缓解腰部肌肉，有助于缓解腰背部肌肉引起的不适症状。

在日常生活中，建议患者多注意休息，避免过度劳累。同时还要保持良好的坐姿，避免长时间弯腰负重，以免影响腰椎恢复。如果病情没有得到明显缓解，需要及时前往医院进行治疗。

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