抗阻训练有哪些
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
抗阻一般包括引体向上、俯卧撑、蹲起运动、提哑铃、橡皮圈等方式进行训练，如果出现不适，及时到正规医院进行治疗。
1、引体向上：通过自身力量克服自身重力，将身体向上做垂吊训练，可以增强上肢和腰腹力量。
2、俯卧撑：身体上下起伏进行锻炼，能够增加胸大肌的力量和臂力。
3、蹲起运动：属于有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，能够促进血液循环改善心肺功能。
4、提哑铃：提哑铃能够显著增加上臂肌肉力量，还能锻炼胸肌。
5、橡皮圈：可以增强肌肉力量和耐力改善身体的协调性和稳定性。
做抗阻训练可以提高身体新陈代谢，通过合理控制饮食，能够不断增强肌肉，使身体保持良性循环。
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