慢跑后如何拉伸
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
慢跑可以采取小腿拉伸、臀部拉伸、大腿拉伸等动作，可以防止乳酸堆积。
1、小腿拉伸：在跑步的时候小腿会受到比较大的压力，适当的拉伸一下小腿可以，减少腿部的乳酸堆积。
2、臀部拉伸：跑步的过程中，抬腿的力量通常是从臀部屈肌的力量而来，因此需要做臀部的拉伸动作。
3、大腿拉伸：而且大腿部也要适当的做一些拉伸运动，可以有效的预防乳酸堆积，而且还可缓解腿部疲劳。
除此之外，也可以采取四头肌拉伸、三头肌拉伸、韧带拉伸等运动。运动完之后要做好保暖工作，避免着凉。
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