预防便秘吃什么食物最好
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薛会光 主任医师 消化内科
青岛大学附属医院三甲
为了预防便秘，患者最好吃一些富含膳食纤维、富含维生素、富含镁元素的食物，以帮助粪便排出。
1、富含膳食纤维的食物：例如白菜、苋菜、菠菜、萝卜、蒜、香蕉、苹果等。
2、富含维生素的食物：例如西红柿、橘子、猕猴桃、草莓、蘑菇、火龙果、梨等。
3、富含镁元素的食物：例如核桃、花生、南瓜、芝麻、杏仁等。
此外，日常要多喝水，一般建议每天至少喝2000ml；注意调整生活方式，合理安排工作、休息的时间，做到劳逸结合，避免过度劳累；避免久蹲厕所，不要在排便时玩手机，注意控制排便时间；适当进行体育锻炼，例如散步、慢跑、腹部按摩、仰卧起坐等，促进胃肠道蠕动，帮助排便。
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