肛提肌运动正确的做法是什么

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问题详情：肛提肌运动正确的做法是什么？

王延磊副主任医师结直肠肛门外科

山东大学齐鲁医院三甲

肛提肌运动锻炼方法有括约肌收缩法、夹腿提肛法及床上提臀锻炼等。

1、括约肌收缩法：多采取坐位，有意识地进行肛门周围肌肉的收缩，在收缩过程中会感到肛门处向内收拢，肛周肌肉紧张，收缩肌肉后保持5-10秒，然后放松，反复进行30-50次，每天进行2-3遍的锻炼。

2、夹腿提肛法：采用站立位、或半蹲位，使双侧臀部、大腿肌肉收缩用力，保持肛门向上向内提拉，持续5秒左右后，放松肌肉力量，每次进行20-50次，每天进行2-3遍。

3、床上提臀锻炼：在床上卧位时，将臀部抬离床面，用双足、肩背部的力量支撑，同时收缩臀部肌肉，进行提肛的锻炼。

需要注意的，锻炼方法选择1-2种适合的即可，在经过一段时间的锻炼后，若肛门不适症状无明显改善，应该及时就诊，由专业医生指导进一步的治疗。

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