产后收胯运动怎么做

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精选回答

朱颍 主任医师 妇产科

安徽医科大学第一附属医院三甲

产后收胯运动需要选择特别设计的拉伸收胯动作,可以有效重塑正常的跨步形态,需要有专业人士指导。

生产完之后需要根据个人情况选择适合的动作,通过提肛运动可以帮助增加盆底肌肉弹性,促使盆骨恢复,在运动的时候需要选择仰卧方式,髋和膝稍屈,双脚需要平放在床上,两侧的手臂要放在身体的两侧,然后深吸气抬高臀部时,后背离开床面,缓慢呼吸之后需要放下臀部,重复进行可以达到一定效果。

每个人身体情况不同,锻炼时力度和时间会存在一定不同,要避免用力过大。

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