快走后如何拉伸
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
快走后是需要拉伸的，拉伸运动可以有效防止运动后酸痛以及拉伤。
具体放松部位和放松方式如下。
1.大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；
2.臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
3.放松小腿：找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感；
4.放松膝盖：找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直，保持与地面平行。
5.放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉），将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做。
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