早泄锻炼的方法
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吴敬根 副主任医师 男科
浙江大学医学院附属妇产科医院三甲
腹式肛门通气练习、腹式肛门呼吸运动等是早泄锻炼的方法。
1、平躺，把膝盖抬起抬起双腿，然后用左手抓住右脚慢慢地向身体两侧张开。若每做5次为一轮运动，一天做2次就可以了，要注意不要运动过度，导致肌肉疲劳，产生反作用。
2、坐下，双腿尽量伸直。然后双手向前伸直，瞄准前额接触床垫，身体向前弯曲。假如每次练习5次为一轮，那么每天练习2次即可。
3、肛门呼吸练习法练习：跪坐姿势，调整呼吸，在腹部用力的情况下慢慢地吸气，同时肛门也在慢慢地用力收紧，大脑体会到空气要从肛门中吸出来一样。用腹部吸气后，做一次压缩腹部的动作，就好像要把空气从腹部往下压，然后再把气鼓起来，就好像要把空气从腹部往肚子里压。当吐气时，要将空气压入心口和下颚一样缓慢呼出，同时紧闭的肛门随着呼气逐渐放空。腹部只要压一压，肛门就会收缩到比想象中更紧，反复做，重复做10分钟左右。
建议患者在专业医师的辨证指导下应用。
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