消除失眠的自我疗法

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精选回答

邓镇 副主任医师 神经内科

南方医科大学南方医院三甲

假如患者存在失眠,要想改善睡眠质量,这些患者可以进行自我治疗。如果躺在床上超过20分钟到30分钟仍然不能入睡,不要强迫自己躺在床上,应该起床做一些简单和枯燥的事情,直到有了睡意之后再继续睡觉。

睡觉之前要放松身心,可以保持俯视呼吸训练和肌肉放松训练,睡前不能暴饮暴食,不能吃一些不容易消化的食物,每天要进行规律的体育锻炼,要增强体质。

在生活当中避免喝茶、喝咖啡、喝酒、抽烟,必要的时候可以应用一些改善睡眠方面的药物进行治疗,还可以进行睡眠笔记的记录。

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