主食每天正常吃多少克
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杨艳晖 副主任医师 营养科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
一般情况下，男性每天摄入主食量应该在400克左右，女性每天应该摄入300克左右主食，具体需要根据每个人体质决定。
主食通常包括米饭、土豆、甘薯、小麦、玉米等，能够为人体提供必需碳水化合物，还能够补充身体维生素和矿物质，具有调节血糖和预防便秘效果，每天摄入主食中粗粮应该占总量的1/3，每个人每天应该摄入水果蔬菜300克到400克之间，奶类每天应该摄入200克到300克之间，鸡肉、鸭肉、鱼肉应该适当多吃，猪肉需要少吃。
一般情况下，人为了达到减肥目的，需要控制主食摄入量，还要保证热量不至于过剩，可以在日常生活中尽量吃容易产生饱腹感的主食，还可以吃富含脂肪、葡萄糖等营养成分含量比较低的食物。
粗粮类主食富含丰富膳食纤维，能够加强胃肠道蠕动，预防便秘。
在日常生活中，主食搭配可以以粗细粮结合为主，比如精米精面搭配燕麦、粗米等粗粮，既能够利于肠道健康，还有利于体内多种营养物质吸收，对身体健康具有一定好处。
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