肱二头肌怎么练
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
肱二头肌一般可以通过斜板弯举、绳索弯举、反向弯举的方法锻炼，但是需要注意长时间坚持。
1、斜板弯举：将训练凳调至约45度斜坡，坐在凳上，手臂自然垂直于身体两侧，握住哑铃，手掌朝上。然后将手臂弯曲，使哑铃靠近肩膀。
2、绳索弯举：使用拉力绳索或弹力带，站立或坐下，手臂自然垂直于身体两侧，握住绳索并且注意手掌朝上。然后将手臂弯曲，使绳索靠近肩膀，然后慢慢放下。
3、反向弯举：使用哑铃或杠铃进行反向弯举训练，需要站立直立，手臂自然垂直于身体两侧，握住哑铃或杠铃手掌朝下，然后将手臂弯曲，使哑铃或杠铃靠近肩膀。
建议在专业人员的指导下进行训练，以确保安全和有效性。
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