小基数减肥一个月瘦多少斤正常
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林鹏 副主任医师 内分泌科
山东大学齐鲁医院三甲
小基数减肥一个月痩3-5斤是比较正常的。小基数就是身体的脂肪含量比较小而且基数代谢比较低，所以相对来说一个月减肥痩的基数比较少。
减肥的方法主要是增加热量的消耗和减少热量的摄入，具体减肥方法如下：
1、增加热量的消化，主要是以锻炼为主，选择一些有氧运动的练习，也可以配合适当的力量练习，这样合理的搭配才有利于促进体重的下降。
2、主食以粗杂粮为主，少吃油腻的食物，如炸薯条、汉堡、炸鸡、炸鱼、烧茄子、咕咾肉等，可以多吃水果和蔬菜，太甜的水果也尽量不要吃，减少糖分的摄入，垃圾食品尽量不要吃，糖分和盐分比较多，长期的吃会造成肥胖。
除此之外如坚果类的食物也不要吃，坚果是非常有营养的食物，正常人或者是减肥维持其的人，可以少量食用。
减肥一般是不建议通过药物减肥的，容易导致内分泌失调，引起身体的不适，而且还容易反弹。
养成良好的生活习惯是减肥的关键，但是在月经期间或者女性在怀孕期间是不建议减肥的，容易引起身体的不适。
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