腰椎峡部裂怎么锻炼
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
腰椎峡部裂可以通小燕飞动作、直腿抬高运动以及平板支撑等方法锻炼。
1、小燕飞动作：小燕飞动作是指模仿小燕子飞行的动作，首先趴在硬床上或瑜伽垫上，双臂以两侧肩关节为支撑点轻轻抬起，与此同时双脚轻轻抬起，尽量让肋骨跟腹部作为身体的支撑点，保持3到5秒后回归原来体位，休息3到5秒后再重复该动作，每天练习30到50下即可，可以使脊背肌肉得到放松，缓解腰部及颈肩部位肌肉劳损的症状，还能促进颈椎生理曲度恢复正常。
2、直腿抬高运动：直腿抬高运动要求病人平卧或坐位，运动时要求膝关节处于伸直状态，主要是大腿肌肉用力，可以使髂腰肌以及股四头肌得到锻炼。
3、平板支撑：做平板支撑运动时要求采取俯卧位，尽量使整个后背、臀部以及腿部呈一条直线，一次动作要求坚持15秒左右，休息3到5秒后重复该动作，能使腰背肌肉及腹部肌肉得到锻炼。
腰椎峡部裂恢复期间锻炼时，要遵循循序渐进的规则，不能过度锻炼，也不要做过于猛烈的运动，防止症状加重。
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