耸肩通过训练怎么改善

耸肩是一种不良姿势表现，长期下来可能导致肩颈部位肌肉紧张和疼痛。通过训练可以有效改善这种情况，以下是一些建议：

1、拉伸训练：针对肩颈部位的肌肉进行拉伸，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。建议在康复医学科室专业人员的指导下进行。

2、力量训练：加强肩颈部位肌肉的力量，有助于改善耸肩问题。推荐进行哑铃推举、俯卧撑等训练动作，注意动作要标准，避免过度用力造成肌肉拉伤。

3、姿势纠正训练：在日常生活中注意保持正确的姿势，尤其是在长时间使用电脑、手机等需要长时间保持同一姿势的情况下，要时刻提醒自己保持正确的姿势。

4、平衡训练：通过瑜伽、普拉提等运动方式，可以帮助提高身体的平衡能力，有助于改善耸肩问题。

在训练过程中，要注意适量适度，避免过度训练导致肌肉损伤。同时，建议在康复医学科室专业人员的指导下进行训练，以确保训练效果和安全。如果耸肩问题长期未得到改善，建议及时就医检查，排除其他潜在疾病的可能。