减肥计划月瘦20斤运动有哪些
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
减肥计划运动通常无法月瘦20斤，平时可以适当做蹬自行车、游泳、仰卧起坐等动作，能辅助减肥。
1、蹬自行车：减肥需要循环渐进，还需要长时间坚持，在蹬自行车的时候可以帮助锻炼大腿和腹部肌肉，能使局部脂肪燃烧，达到瘦身的效果。
2、游泳：游泳也属于有氧运动，通过长时间的游泳可以帮助消耗身上的脂肪细胞，使其转化为热量慢慢的被消耗，能起到瘦身的作用，但是并不能短时间内见效。
3、仰卧起坐：如果肚子上的赘肉比较明显，可以适当仰卧起坐，仰卧起坐能有效锻炼腹部的肌肉，帮助改善腹部脂肪堆积症状。
减肥运动除以上几种之外，还有转呼啦圈等，可以根据个人身体情况选择。
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