肩部肌腱炎恢复训练方法

肩部肌腱炎恢复训练方法主要包括以下几个方面，以帮助患者逐步恢复正常肩部功能：

1、肩部关节活动训练：初期以轻度活动为主，如摆动、旋转等动作，逐渐增加活动范围和强度。

2、肌力训练：针对肩部肌肉进行力量训练，如使用哑铃进行臂部屈伸、侧平举等动作，以增强肩部肌肉力量，稳定关节。

3、拉伸训练：对肩部紧张肌肉进行拉伸，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

4、物理治疗：如热敷、冷敷、电疗等，以促进肩部血液循环，加速炎症消退，缓解疼痛。

5、日常生活能力训练：如穿衣、脱衣、洗澡等日常活动训练，以逐渐恢复肩部自理能力。

在进行恢复训练时，一定要遵循医嘱，根据个人情况制定合适的训练计划。训练过程中要注意适度，避免过度活动造成损伤。如有疼痛不适，应立即停止训练并就医。此外，保持积极的心态和规律的生活习惯也有助于肩部的恢复。