膝盖受伤伸直训练怎么做
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
膝盖受伤伸直训练有坐位被动伸直、俯卧位被动伸直、弹力带抗阻伸膝等。可以根据自己的情况选择合适的方式。
1、坐位被动伸直：可以采取坐位，将患腿抬至水平，确保脚尖朝上，处于中立部位，然后维持5分钟到10分钟。
2、俯卧位被动伸直：可以将上身俯卧在床上或者沙发上，使膝盖悬空，并与地面保持平行，如果承受能力较强，还可以在脚踝处绑上沙袋。
3、弹力带抗阻伸膝：将弹力带套在膝关节上方，另一端系在门上或者柱子上固定，用力将膝盖伸直，脚跟踩到地面，维持3秒，重复这种动作。
除此之外，还可以通过弹力球抗阻伸膝等方式，在做动作时一定要循序渐进，避免使膝盖部位再次受到伤害。
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